A więc - jestem 24 dzień na redukcji. 6 dni temu zmniejszyłem kcal z 3000 na 2800kcal. Makro z B-195 T-150 W-195 na B-205 T-147 W-153. FBW - pn,sr,pt - na wysokiej intensywności Cardio - 3/4x w tyg - rower około godziny. Na dzień dzisiejszy waga pokazała tylko i ZNOWU 1900gram mniej. Raz jadłem cheat meal (7maja w postaci tortu). Mam wrażenie, [...]
Ok dzieki , bylbym wdzieczny jeszcze gdybys mogl mi polecic ktory z FBW wybrac: Full Body Workout 5x5 Full Body Workout 15x10x5 moze cos z opracowania Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a moze ulozyc cos wedlug tego? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Pamietajac ze [...]
O powrocie mozemy mówić jak ktoś trenował pare lat a nie 3 miesiace i miał przerwę, Tak naprawdę to dopeiro zaczynasz. Taki trening dzielony dla Ciebie bedzie słaby, FBW też sobie zrób.
wszystko do wymiany,brak nóg w treningu, martwego ciągu, nie schodź w każdym ćw do tak niskich powtórzeń. masz 3 dni w tygodniu?jak tak to jakieś FBW będzie dobre, na splita 3 dni trochę mało przydały by się 4 Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-11-04 19:40:25
Po pierwsze, czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? Zalezy to od typu wykonywanego treningu, w obwodowce robisz kazdego cwiczenia po jednej serii przechodzac do kolejnego , w FBW chociazby 3 serie danego cwiczenia po czym dopiero [...]
No to lecimy z tematem :-) Witajcie, Mam na imię Filip, mam 35 lat. Trenuję regularnie od lutego 2013 r. Wraz z treningiem siłowym lecę cały czas w trybie redukcyjnym. Przez rok strarciłem blisko 20kg. Od września zeszłego roku na zbilansowanej i restrykcyjnej diecie i treningu pod okiem trenera. Moje cele na najbliższy okres: - końcowa faza [...]
Zgłaszam cheć do przetestowania spalacza. Obecnie jestem na reducji od listopada, trenuje 3 razy w tygodniu FBW. Tutaj znajduje się link do mojego dziennika: http://www.sfd.pl/Redukcja_Cruelli-t984311.html Pozdrawiam
Mam pytanie. Jeśli robię FBW i mam na początek 3 serie wyciskania sztangi to robię je od razu (tzn. nie przechodzę na inne cwiczenie po 1 serii tylko robię od razu 1 przerwa 2 przerwa 3 i dopiero wtedy kolejne cwiczenie) ? Proszę o odp. Z góry dzięki:)
Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Od teraz wracam do katowania ćwiczeń, na których [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]
Na razie jest to: -2 baniaki 5l = 10kg -drążek rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aakg ( wszystko tabs) oraz cytrulina (proszek) I chcialbym zapytac jak to suplementowac czy jednak odpuscic na tym etapie jakies suplementy? Wiek 28, trening 3x w tygodniu fbw, staz 1 rok. Obecnie przedtreningiem biore shoty firmowe sfd Wczesniej robilem cykl kreatynowy, witaminy i mineraly brane caly czas, gainer i bialko gdy nie ma czasu na [...]
Chlopie jaja sobie robisz? Dla swojego dobra poczytaj podwieszone posty zarowno z stad jak i trening dla poczatkujacych i odzywianie. Piszesz ze cwiczysz razem z kolegami juz 3 miesiace, niezbyt dobrze o was to swiadczy, jesli zaden z was nie poszedl po rozum do glowy i nie zaiteresowal sie w zaden sposob poprawnoscia i sensowanoscia waszych [...]
Planik hmm... Nie chce byc nie grzeczny, ale beznadziejny... Dobre konkretne FBW to ~7 cwiczen. Same najwazniejsze, ciezkie cwiczenia... Gdy to polaczysz z wmiare dobreym odrzywianiem i regeneracja to bedzie juz bardzo dobrze zdr.
to lipne treningi były jak ćwiczyłeś z zapasem %-) przydało by sie z 2-3 tyg jakiegoś fbw zeby zrobić wprowadzenie organizmu do rzeźni ;) Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-05-08 16:26:13
[...] plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w seriach dac. moze 1 tydzien 15 2 tydzien 10 3 tydzien 5 ? + progresja z seri na serie ? ile seri dodac na brzuch i jakie cwiczenie [...]
po pierwszym miesiacu siła skoczył i obwody. później w lipcu wziąłem sie za jakieś głupie eksperymenty z hantlami i zastosowałem małe zmiany w planie co spowodowało zastuj we wszystkim. dlatego szybko wróciłem do tego co było na początku. na klate 10 kilo wiecej jak na początku. na nogi tez przyrost siły. mieśnie po treninigu czuje naprawde [...]
[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras
